De ideale trapfrequentie
Het trappen met een cadans van 90-95 omwentelingen per minuut (rpm) is een veel voorkomende aanbeveling in de fietswereld, vooral voor wielrenners en serieuze fietsers. Deze cadans heeft verschillende voordelen en is gebaseerd op het optimaliseren van efficiëntie, comfort en prestaties tijdens het fietsen.
Hier zijn enkele redenen waarom het wordt aanbevolen om met een cadans van 90-95 rpm te trappen:
Efficiëntie: Trappen met een hogere cadans zorgt voor een vloeiende, constante trapbeweging. Dit helpt bij het verminderen van piekbelastingen op de gewrichten en spieren, waardoor je energie efficiënter wordt gebruikt.
Minder belasting op de knieën: Een hogere cadans kan helpen om de druk op de kniegewrichten te verminderen. Lagere cadansen kunnen de knieën overmatig belasten, vooral tijdens de neerwaartse beweging van het pedaal.
Minder spiervermoeidheid: Een hogere cadans verdeelt de belasting gelijkmatiger over de spieren in je benen. Dit kan resulteren in minder snel spiervermoeidheid, waardoor je langer en comfortabeler kunt blijven fietsen.
Optimale krachtoverdracht: Met een hogere cadans kun je een groter deel van je pedaalslag gebruiken om kracht toe te passen. Dit optimaliseert de krachtoverdracht naar het pedaal, wat kan bijdragen aan een efficiëntere trapbeweging.
Betere cardiovasculaire efficiëntie: Een hogere cadans kan de cardiovasculaire inspanning verbeteren en de algehele efficiëntie van je cardiovasculaire systeem verhogen.
Soepele rit: Trappen met een hogere cadans resulteert in een soepelere en meer constante rit, vooral bij variabele terreinomstandigheden zoals beklimmingen en afdalingen.
Verhoogde aerobe capaciteit: Door te fietsen met een hogere cadans kun je je aerobe capaciteit vergroten. Dit betekent dat je lichaam beter in staat is om zuurstof efficiënter te gebruiken om energie te produceren, wat kan resulteren in betere duurprestaties.
Snellere hersteltijd: Door je spieren gelijkmatiger te belasten, kan trappen met een hogere cadans je hersteltijd na een rit verkorten. Een hogere cadans kan helpen bij het verminderen van melkzuur en afvalstoffen in de spieren, waardoor het herstel na inspanning wordt versneld.
Het is echter belangrijk om op te merken dat de ideale cadans enigszins kan variëren afhankelijk van je fysieke conditie, fietstype, terrein en persoonlijke voorkeur. Het is een goed idee om te experimenteren met verschillende cadansen en te ontdekken wat het beste bij jou past. Over het algemeen is het doel van trappen met 90-95 rpm om een balans te vinden tussen krachtoverdracht, efficiëntie en comfort tijdens het fietsen.